Carissime ben ritrovate con un argomento a cui tengo molto condividere ossia “mangiare le giuste quantità di cibo”.
Nei precedenti articoli è possibile trovare diverse informazioni in merito ai cibi consigliati o no durante la ricerca di una gravidanza tra cui articoli redatti da esperte in alimentazione. Mi sono accorta che pochi professionisti però parlano delle quantità di cibo davvero necessari per stare in salute. Non faccio riferimento alle quantità di calorie ma all’ascolto del proprio corpo nell’assunzione dei giusti cibi.
Grazie ad un sondaggio che ho creato sul mio profilo Instagram lunedi 6 luglio 2020 è emerso che l’89% delle donne è consapevole di mangiare più di quanto effettivamente ce ne sia il bisogno. Proprio per questo motivo ho pensato di scrivere questo articolo e stimolare la vostra conoscenza e consapevolezza.
Mangiamo più di quanto ce ne sia il bisogno
La nostre abitudini familiari ci hanno spesso trasmesso che è essenziale mangiare fino a quando non ci sentiamo sazi. Sazi inteso come sensazione di stomaco pieno. Inconsciamente o consciamente però succede sempre che superiamo quel limite e automaticamente il nostro microbioma ne risente e di conseguenza tutto il nostro equilibrio.
L’equilibrio è un tassello fondamentale nel benessere globale della persona e nella propria fertilità.
Mangiare non è solo questione di cibo
Si! Esatto mangiare non è legato solamente al cibo o all’atto in sé di mangiare. Tutti i nostri sensi (olfatto, tatto, vista, gusto, ecc) ne sono stimolati. Pertanto ognuno dei nostri sensi può inviare un messaggio di sazietà o fame al nostro cervello.
Esempio olfatto: Un odore ci ricorda un particolare alimento che mangiavamo magari a casa dei nostri nonni e questo stimola l’acquolina in bocca e il desiderio di mangiarlo.
Esempio vista: Un grande piatto con poche cose ci invia un messaggio di non sazietà e ci sembrerà di mangiare meno rispetto alla stessa quantità di cibo in un piatto più piccolo.
Questione di cibo o di leptina?
La leptina è un ormone naturale che regola il nostro metabolismo e il nostro appetito. In sintesi comunica con il nostro cervello inviando informazioni in merito al senso di fame e senso di sazietà. Il cervello pertanto dipende dai nostri grassi contenuto nel tessuto adiposo, e la leptina contenuta in quest’ultimo ne gioca un ruolo fondamentale sulla nostra capacità di smettere di mangiare.
In alcuni casi si parla di leptino-resistenza cioè il nostro corpo non è più in grado di sentire i messaggi inviati dalla leptina e regolare il senso di fame. Questa comunicazione bloccata porta a disordini alimentari, squilibri ormonali, diabete, disturbi della fertilità, ecc.
Sicuramente un biologo nutrizionista può aiutarti in questo percorso.
Perché si mangia anche quando non si ha fame?
Sicuramente ci sono anche delle forti componenti psicologiche e uno stile di vita errato. Come ben saprai il mio approccio è globale e pertanto ci possono essere più aspetti che portano a mangiare in modo sbagliato o a mangiare più del dovuto.
Hai mai pensato che il buco allo stomaco che a volte puoi sentire è segno di sete anziché di cibo?
Spesso un buco allo stomaco, ci può indicare anche delle carenze vitaminiche o minerali.
La voglia di cioccolato può mostrarci una carenza di magnesio
Se cerchi carboidrati, pasta o pizza è necessario apportare più fibre e più cibi energetici
Se cerchi cibi salati hai necessità di idratarti di più
A volte invece lo scarso esercizio fisico porta a sentirsi stanchi e a cercare cibi o sostanze energetiche come il caffè. In realtà muovendo il corpo tutto è messo in movimento e anche il senso di fame si modifica e si regola, oltre ad attivare il metabolismo.
Infine parliamo anche di emozioni. Quante volte quel buco allo stomaco vuole compensare una carenza affettiva o un bisogno di attenzioni?
Ascoltarsi è la chiave per ritrovare il benessere e migliorare la fertilità.
Come migliorare la fertilità regolando l’appetito?
Il mio invito è quello di prenderti del tempo tutto per te e migliorare il tuo microbioma, il tuo sistema immunitario e la tua mente. E’ opportuno cercare un bambino dopo aver apportato miglioramenti nel proprio stile di vita e nella propria quotidianità.
Hai la sensazione di essere in piena salute?
Tuo marito è in piena salute?
Queste domande sono molto importanti nel percorso di ricerca di un figlio! Se in uno dei due partners c’è uno squilibrio il tanto desiderato figlio può davvero tardare ad arrivare.
Ripristinare il proprio equilibrio e quello del compagno è fondamentale per realizzare il vostro sogno.
Prenditi del tempo per comprendere cosa nella vostra coppia c’è bisogno di riequilibrare e fatti consigliare dal tuo professionista di fiducia.
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Detox per ritrovare salute e benessere — EquilibrioFemminile
Chicche naturopatiche per migliorare la fertilità regolando l’appetito
Ci sono dei rimedi naturali che ci vengono in sostegno per lavorare sulla regolazione della fame.
Miscela Diet Harmony o Body Harmony degli Australian Bush Flower (7 gocce mattina e sera) All’interno della miscela già composta e pronta all’uso ci sono fiori che aiutano a riequilibrare il rapporto mente-cibo.
Scopri il protocollo di floriterapia per la coppia nella ricerca di un bambino
Garcinia Cambogia è con utile per il controllo del peso e durante le cure dimagranti. Noi la utilizziamo nei percorsi detox. Limita la fame nervosa e controlla il senso di fame. Se sei interessata a un percorso personalizzato di perdita del peso contattami.
Accogli e osserva la tua fame: quando senti di mangiare più di quanto il tuo corpo ne abbia realmente bisogno tieni con te un taccuino e annota se ti succede solamente in momenti specifici del ciclo mestruale o in determinate situazioni o posti. Quali emozioni provi quando senti fame? Non è tanto importante la risposta ma prendere consapevolezza che c’è effettivamente una specifica emozione a condizionare la tua fame.
Bevi più acqua, tisane e liquidi. Bere aiuta a gestire la fame. Puoi scegliere anche del thè verde o miscele di erbe composte. Contattami per conoscerle.
Assumi più fibre: oltre ad essere contenute nelle verdure esistono ottimi integratori che aiutano a fornire fibre naturali. Le fibre infatti riducono lo stimolo della fame, favoriscono la perdita di peso e il senso di sazietà. Sono amiche del nostro intestino.
Scegli di dedicarti del tempo per depurarti! E’ fondamentale fare detox prima della ricerca di un bambino per te stessa e per il suo futuro. Leggi info sul detox e se vuoi info sull’alimentazione detox.
Alla prossima
Gessica Boscarato
Naturopata, Floriterapeuta e Consulente di fertilità naturale.
