La Mindfulness per la Fertilità
MINDFULNESS
Carissime, ben ritrovate in questo nuovo articolo del blog di equilibrio femminile!
Scopriamo insieme che cos’è la Mindfulness, come praticarla in semplicità, come può essere d’aiuto nel riequilibrare la salute della donna e della coppia, aumentando il proprio Benessere e Fertilità!
Emozioni e salute della donna
E’ lo stress che determina l’infertilità o l’infertilità che causa stress? Forse non è nemmeno così importante rispondere a questa domanda ma di fatto una donna che riesce a gestire meglio il proprio stress ha più probabilità di concepire e, in ogni caso, anche di fronte all’impossibilità momentanea di concepire, è fondamentale che riesca a fronteggiare il dolore che ne deriva per riappropriarsi della propria vita.
Ad oggi, una mole di ricerche scientifiche, dimostra che lo stress può essere una causa importante d’infertilità perchè agisce sull’ipotalamo, area del sistema nervoso centrale, che coordina le reazioni corporee ai vari stati emotivi. Sotto eccessiva sollecitazione il nostro corpo produce la secrezione di alcuni ormoni come l’adrenalina ed il cortisolo, chiamati appunto gli ormoni dello stress, che dirottano il sangue ad organi come muscoli, cuore, sistema digerente, ecc. che cominciano a lavorare sotto sforzo e aumentano la pressione sanguigna, preparando il corpo come se dovesse affrontare una lotta o fuga per la sopravvivenza! Riportare alla normalità queste funzioni è di primaria importanza per il nostro benessere generale e soprattutto quando stiamo cercando una gravidanza.
ADRENALINA E CORTISOLO ALTERANO L’ASSETTO DEGLI ORMONI SESSUALI (LH, FSH, PROGESTERONE, PROLATTINA) E DEGLI ORMONI TIROIDEI, CHE HANNO UN RUOLO FONDAMENTALE NELLA FERTILITA’ SIA PERCHE’ RIDUCONO LA QUALITA’ DEGLI OVOCITI, SIA PERCHE’ ALTERANO IL SISTEMA IMMUNITARIO, IMPOSSIBILTANDO IL CORPO A PORTARE AVANTI UNA GRAVIDANZA.
Che cos’è la Mindfulness?
La mindfulness (o consapevolezza) è una pratica che deriva dalle tradizioni buddhiste, ma è stata adattata e resa accessibile anche al di fuori del contesto religioso.
La mindfulness consiste nel prestare attenzione in modo intenzionale e non giudicante al momento presente, alle proprie sensazioni fisiche, alle emozioni, ai pensieri e all'ambiente circostante. Si tratta di una consapevolezza totale e aperta a ciò che accade nell'esperienza presente, senza essere trascinati nel passato o preoccuparsi del futuro.
Questa pratica favorisce un maggiore equilibrio emotivo e mentale, aiuta a ridurre lo stress, migliora la capacità di concentrazione e di prendere decisioni consapevoli. La mindfulness può essere esercitata mediante diverse tecniche, come la meditazione, l'attenzione consapevole ai gesti quotidiani o il semplice prendere consapevolezza del respiro.
La mindfulness non prevede di eliminare o controllare i pensieri o le emozioni, ma piuttosto di accoglierli e osservarli senza giudizio, in modo da sviluppare una maggiore consapevolezza di sé e del proprio vissuto.
La pratica della mindfulness può essere utile per affrontare il percorso di fertilità in modo più consapevole e sereno.
Ecco alcuni suggerimenti su come utilizzare la mindfulness per la fertilità:
Sii presente nel momento:
la mindfulness si basa sulla consapevolezza del momento presente. Durante il percorso di fertilità, è normale che la mente si concentri su un futuro desiderato o sulle difficoltà del passato. Tuttavia, cercare di rimanere nel presente può aiutare a ridurre l'ansia e lo stress associati alla fertilità. Concentrati sulle sensazioni fisiche, sulla respirazione e sulle emozioni che sorgono nel momento presente.
Osserva i tuoi pensieri e le tue emozioni:
la pratica della mindfulness consiste nell'osservare i propri pensieri e le proprie emozioni senza giudizio. Durante il percorso di fertilità, possono emergere emozioni intense come la tristezza, la frustrazione o l'ansia. Invece di reprimere o reagire in modo automatico a queste emozioni, prova ad accoglierle e osservarle senza giudizio. Questo può aiutarti ad avere una prospettiva più equilibrata sulle tue esperienze e a gestire meglio le emozioni negative.
Pratica la consapevolezza del corpo:
la consapevolezza del corpo può essere particolarmente utile durante il percorso di fertilità. Dedica del tempo ogni giorno per concentrarti sulle sensazioni fisiche del tuo corpo. Puoi praticare la consapevolezza del corpo attraverso la meditazione, lo yoga, la camminata consapevole o semplicemente facendo dei respiri profondi e avvertendo le sensazioni fisiche che emergono.
Accogli il cambiamento:
la ricerca di un bambino, è un percorso che può portare a molti cambiamenti, sia fisici che emotivi. La pratica della mindfulness può aiutarti ad accogliere e accettare questi cambiamenti, riducendo la resistenza e la lotta interna. Osserva come il tuo corpo e le tue emozioni cambiano nel corso del percorso di fertilità e cerca di accogliere questi cambiamenti senza giudizio o resistenza.
Coltiva la compassione verso te stessa:
durante il percorso di fertilità, è importante essere gentili e compassionevoli verso te stessa. La pratica della mindfulness può aiutarti a coltivare l'amore e la gentilezza verso te stessa, anche quando le cose diventano difficili. Ricorda che sei un essere umano con sentimenti validi e che meriti autocompassione e gentilezza.
Ecco alcuni semplici esercizi di Mindfulness che possono essere utili per la Fertilità:
Respirazione consapevole:
Siediti in una posizione comoda, chiudi gli occhi e concentrati sulla tua respirazione. Inspira profondamente, senti l'aria che entra e riempie i polmoni e poi espira lentamente. Concentrati solo sulla respirazione, lasciando andare tutti i pensieri e le preoccupazioni.
Body scan:
Sdraiati o siediti comodamente e porta l'attenzione al tuo corpo. Inizia dalla testa e vai verso il basso, notando ogni parte del corpo e come si sente. Rilassati e lascia andare ogni tensione che potresti sentire.
Meditazione focalizzata sul desiderio di essere genitori:
Dedica qualche minuto ogni giorno a sederti in silenzio e concentrati sul tuo desiderio di avere un bambino. Visualizzati come genitore amorevole e immagina il tuo bambino a contatto con te. Rilascia poi questa visualizzazione e semplicemente osserva i tuoi pensieri o emozioni che possono emergere.
Yoga per la fertilità:
Unisciti a una classe di yoga (chiedimi informazioni qui) specificamente progettata per supportare la fertilità. Lo yoga può aiutare a ridurre lo stress e aumentare il flusso di sangue nella zona pelvica, favorendo la salute riproduttiva.
Affrontare le emozioni:
Prendete del tempo per esplorare e affrontare le emozioni legate al vostro percorso di fertilità. Praticate l'accettazione e la compassione verso voi stessi, senza giudicare le emozioni che provate.
Un validissimo aiuto ci arriva dalla natura con i suoi ottimi rimedi e sicuramente questo processo può anche essere supportato e armonizzato con l’assunzione di essenze floreali (trovi diversi articoli a riguardo su questo blog, puoi acquistare un protocollo già fatto che copre 6 mesi di percorso sia per te che per il tuo partner qui, o richiedere una consulenza personalizzata qui).Mindful Eating:
Mettete attenzione sulla vostra alimentazione e sull'equilibrio nutrizionale. Mangiate lentamente e assaporate ogni boccone, prestando attenzione a come il cibo vi fa sentire.
Perchè praticare Mindfulness?
La consapevolezza del tuo corpo e delle sensazioni che ti comunica sono la base per il tuo equilibrio femminile. Il momento presente è l’unico che ci è concesso di vivere come un dono, portare attenzione a ciò che accade fuori così come dentro di te, senza giudizio, è una pratica ed un allenamento costante che ti aiutano a riprendere in mano la gestione della tua vita aumentando il tuo benessere, quello delle tue relazioni e del tuo potere creativo.
Ci sono molti motivi per praticare la Mindfulness.
Riduzione dello stress:
la pratica della Mindfulness può aiutare ad alleviare lo stress e l'ansia. Concentrarsi sul momento presente, piuttosto che sul passato o sul futuro, può aiutare a ridurre i pensieri negativi e a vivere nel qui e ora.
Migliore gestione delle emozioni:
la Mindfulness può aiutare a sviluppare una maggiore consapevolezza delle proprie emozioni e a gestirle in modo più efficace. Imparare ad accettare e osservare le emozioni senza giudicarle può portare a una maggiore stabilità emotiva.
Maggiore concentrazione:
la pratica della Mindfulness può aiutare a sviluppare una maggiore capacità di concentrazione e attenzione. Essere pienamente presenti nel momento presente può aiutare a migliorare la focalizzazione e la capacità di completare le attività con successo.
Migliori relazioni:
la Mindfulness può aiutare a migliorare le relazioni con gli altri. Essere veramente presenti nel momento presente può aiutarci a essere più attenti alle esigenze degli altri e a comunicare in modo più efficace.
Migliore salute mentale:
la Mindfulness è stata associata a una migliore salute mentale. Può contribuire a ridurre i sintomi di depressione, ansia e stress post-traumatico, nonché a migliorare il benessere generale e la qualità della vita.
Migliore salute fisica:
ci sono prove che la pratica della Mindfulness può avere benefici per la salute fisica. Può contribuire a ridurre la pressione sanguigna, migliorare il sonno, alleviare il dolore cronico e migliorare la salute generale del cuore e del sistema immunitario.
In generale, la pratica della Mindfulness può portare a un maggiore senso di benessere e felicità nella vita quotidiana.
Per esercitarti puoi trovare degli esercizi gratuiti sul canale GESSICA BOSCARATO - YouTube
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Inizia a dare maggiore importanza a quello che provi e cercando di capire davvero le richieste del tuo corpo e le sue specifiche necessità. Solo così, ritroverai l’equilibrio e la serenità e aumenterai il tuo potere creativo.
Daniela Circhirillo
Naturopata, Floriterapeuta e Libera divulgatrice del Benessere ed Equilibrio Femminile
