Carissime, in questo articolo ho pensato di parlare di quelli che sono 5 alimenti consigliati per la vostra fertilità ma soprattutto presenti in una dieta anti-infiammatoria.

Ridurre l’utilizzo di sostanze infiammatorie nella propria alimentazione riduce automaticamente le probabilità di manifestare disturbi e squilibri correlati. Ad esempio: dolori, bruciori, pruriti, rossori, febbre, allergie o predisposizione ad intolleranze nel nostro organismo.

Le infiammazioni però possono presentarsi anche a livelli dell’apparato riproduttivo maschile e femminile, ad esempio: cisti ovariche, cisti al seno, fibromi, endometriosi, pcos, scarsità di spermatozoo e bassa qualità. L’infiammazione nel corpo può portare anche ad essere concausa di aborto spontaneo e sterilità e infertilità nella donna e nell’uomo.

Alimentazione antinfiammatoria per la fertilità

L’alimentazione ha un ruolo molto importante nella prevenzione di eventuali infiammazioni. Ci sono infatti cibi che impediscono la formazione dell’infiammazione e altri che al contrario la promuovono, questi ultimi sono i cibi da evitare per la vostra fertilità e per il vostro benessere!

E’ opportuno sottolineare che i cibi che contrastano l’infiammazione in automatico rafforzano il sistema immunitario. Serve infatti, in primis una immunità forte nel proprio sistema per riuscire a eliminare una eventuale infiammazione in atto. Come naturopata, se pensate di essere in presenza di infiammazioni nel vostro corpo o nel vostro sistema riproduttivo, il mio invito primario è fare sicuramente DETOX.

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Puoi leggere l’articolo sul detox qui.

Durante la fase di depurazione che è indispensabile per resettare il vostro stato di salute, è opportuno eliminare tutti quei cibi che creano lo stato infiammatorio.

Cibi infiammatori

Vediamo qualche esempio di cibi da evitare:

Biscotti, cracker, salatini, patatine, aperitivi, caramelle, gomme da masticare, farine bianche, lieviti, latticini, verdure solanacee, affettati o alimenti che producono istamina (cioccolato, fragole, ecc).

Molti fra questi alimenti infiammatori menzionati qui sopra se assunti per lungo tempo possono trasformare una eventuale infiammazione momentanea in cronica. Per questo, è opportuno diminuirne l’assunzione e iniziare a valutare di cambiare la propria dieta e il proprio stile di vita.

Il corso detox che ho realizzato aiuta tutte le donne che stanno cercando di avere un bambino che tarda ad arrivare a fare una trasformazione nel proprio stile di vita!

Una trasformazione guidata passo dopo passo per migliorare la propria salute e la propria fertilità.

Alimenti antinfiammatori per la fertilità

L’alimentazione antinfiammatoria promuove cibi integrali fra cereali e farine, verdure e frutta di stagione, cibi contenenti omega e bere tanta acqua naturale.

Ci sono 5 alimenti anti-infiammatori che le donne e gli uomini dovrebbero assumere per supportare un'adeguata risposta del sistema immunitario e per preservare al meglio la loro fertilità.

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Vediamoli subito insieme:

1° alimento consigliato per promuovere la fertilità : Le spezie

Le spezie sono preziosi alleati della nostra salute! Nello specifico l’utilizzo di Aglio, Curcuma o Zenzero. Queste spezie agiscono come sostanze antiossidanti e potenziano il tuo sistema immunitario. Molti studi in materia hanno confermato il loro potere antiinfiammatorio. Tutti e 3 potete utilizzarli freschi o in polvere secca nelle vostre salse, minestre, zuppe ecc.

2° alimento anti-infiammatorio : il Salmone

Il Salmone è un pesce di acqua fredda ed è ricco di grassi buoni utili per la fertilità maschile e femminile. Gli Omega 3 contenuti sono essenziali in una dieta pre-concepimento. L’unica accortezza è scegliere del salmone proveniente da zone selvagge e non da allevamenti.

3° verdure a foglia verde

Le verdure a foglia verde come alghe, cavoli, bietole, broccoli, rucola e spinaci sono ricche di vitamina E, clorofilla, fibre e fitonutrienti. Studi di laboratorio hanno rilevato un considerevole effetto antiinfiammatorio e antitumorale.

Queste verdure sono da preferire crude o cotte al vapore in modo da preservare i nutrienti contenuti e poterne beneficiare al massimo.

Al 4° posto fra gli alimenti antinfiammatori troviamo i frutti di bosco

Mirtilli, fragole, ciliegie, lamponi, ribes, more sono importantissimi per abbassare le infiammazioni del corpo. I frutti di bosco sono anche degli ottimi antiossidanti. Aiutano inoltre a combattere i radicali liberi. Potete preparare delle macedonie di frutta, frappe, frullati, succhi e smoothies.

5° alimento: Semi di Lino

I semi di Lino sono dei piccoli semi dalle grandi proprietà nutrizionali. Sono ricchi di fibre, acidi grassi essenziali, minerali, enzimi, proteine e antiossidanti. Aggiungere i semi nella propria dieta promuove un sano metabolismo degli estrogeni.

Possono essere aggiunti alle ricette senza modificarne il sapore o il gusto. L’ideale è assumerli appena macinati, per questo spesso si consiglia di tenere i semi di lino in un contenitore di vetro in frigorifero e ogni giorno macinarne 2 cucchiai grandi da tavolo. La polvere potete aggiungerla nell’insalata, zuppe, minestre, frullati, centrifughe o frullati.

Infine, tengo a ricordare che una buona dieta può influenzare positivamente la salute dello sperma e degli ovuli. Una buona dieta associata alla gestione dello stress attraverso esercizio fisico, respirazione, meditazione e tecniche naturali come la floriterapia sono un ottima associazione per promuovere la vostra fertilità.

Scopri qui il protocollo per la tua fertilità

Alla prossima!

Gessica Boscarato

Naturopata, floriterapeuta e consulente di fertilità naturale.